Orientações da Fonoaudiologia para as pessoas que roncam.
O ronco pode estar relacionado à obesidade, hábitos alimentares, cansaço e flacidez da musculatura que encontra-se na região de boca e pescoço.
Por isto, a Fonoaudiologia vem a cada dia contribuindo cada vez mais com o tratamento indicado ao paciente roncador.
Desta forma, seguem-se neste texto, algumas dicas fonooaudiológicas importantes ao bem estar do paciente roncopata.
1º ) Diariamente faça uma boa escovação da língua, mantendo-a durante o ato, sempre enrijecida e não deixando-a tocar os dentes. Assim você fará exercícios diários para manter a musculatura da língua sempre fortalecida.
* Sabe-se que a flacidez de língua é uma das maiores responsáveis pelo barulho do ronco que ocorre a partir da vibração de estruturas amolecidas, podendo ser a língua, o palato mole (úvula) ou a musculatura existente no interior da garganta.
O ronco pode estar relacionado à obesidade, hábitos alimentares, cansaço e flacidez da musculatura que encontra-se na região de boca e pescoço.
Por isto, a Fonoaudiologia vem a cada dia contribuindo cada vez mais com o tratamento indicado ao paciente roncador.
Desta forma, seguem-se neste texto, algumas dicas fonooaudiológicas importantes ao bem estar do paciente roncopata.
1º ) Diariamente faça uma boa escovação da língua, mantendo-a durante o ato, sempre enrijecida e não deixando-a tocar os dentes. Assim você fará exercícios diários para manter a musculatura da língua sempre fortalecida.
* Sabe-se que a flacidez de língua é uma das maiores responsáveis pelo barulho do ronco que ocorre a partir da vibração de estruturas amolecidas, podendo ser a língua, o palato mole (úvula) ou a musculatura existente no interior da garganta.
* Figura extraída de http://www.eberstevao.odo.br/ronco_apneia.asp
2º) Ao deitar-se para dormir evite ficar de barriga para cima, prefira dormir na posição “de lado”. Ao deita-se de barriga para cima, você favorecerá para que sua língua ao relaxar durante o sono, “caia” para o fundo da boca, facilitando sua vibração e produção do ronco ao respirar. Com o tempo e o aumento da flacidez da língua, isto pode provocar a Apnéia do Sono, fazendo com que você tenha pequenas paradas respiratórias à noite, devido a língua “cair” muito ao fundo da boca.
3º) Abra sua boca na frente do espelho e tente enxergar sua “campainha” ( úvula) ao fundo da garganta. Se não conseguir é sinal de que sua língua está muito alta...este é o primeiro sinal que de a língua está em processo de flacidez. É comum neste caso, você ter a sensação que ela está maior, ocupando muito espaço na boca.
4º) Se não conseguir enxergar sua campainha naturalmente, comece diariamente a forçar baixar a língua na frente do espelho e deixá-la bem encaixadinha dentro da arcada dentária inferior, para que assim consiga ver a campainha ao fundo.
5º) Enquanto estiver com a boca fechada, deixe a ponta da língua sempre em contato com o céu da boca, logo atrás dos dentes centrais superiores, onde existem pequenas rugosidades no palato.
6º) Evite álcool, tranqüilizantes ou soníferos, pois, favorecem deixar a musculatura da língua muito relaxada e assim ficará mais vulnerável durante o sono à vibração excessiva provocando o ronco ou facilitará a ocorrência da Apnéia durante o sono.
7º) Lembre-se que a língua só possui músculos, e para mantê-la forte e bem posicionada na boca é fundamental fazer exercícios, colocá-la para trabalhar.
Aguarde mais dicas em breve... enquanto isto, sempre que estiver frente a um espelho abra a boca e dê uma espiadinha na sua língua e na sua campainha!!
